Таблица по нормам потребления меда, сухофруктов и орехов

Таблица по нормам потребления меда, сухофруктов и орехов

Сочетаемость меда, орехов и сухофруктов, количество употребления за 1 прием и в сутки.

Наименование Допустимое количество,за 1 прием / за сутки Полезные сочетания
Женщины Мужчины
Мёд вес тела < 60 кг: 30 гр./ 100 гр.вес тела > 60 кг: до 130гр. в сутки 60 гр./ 200 гр. Семечки, орехи, сухофрукты.
Тыквенные семечки Без ограничения Орехи, кунжут, изюм, укроп,кислое молоко.Вредное сочетание:со свежим коровьим молоком.
Семена подсолнечника Не более 50 гр./ 100 гр. Изюм, грецкий орех, лесной орех
Кедровый орех 50 гр./ 100 гр. 100гр./200 гр. Лучше отдельно.Допустимо: инжир, курага, вишня, груша.
Лесной орех 70 гр.в сутки 150 гр. в сутки Яблоки, груша, курага, чернослив, изюм, инжир, урюк.
Грецкий орех 4 шт./12 шт. вес тела < 80 кг: 7 шт./21 шт., вес тела > 80 кг: 9 шт./27 шт. Инжир, чернослив, изюм, урюк.
Миндаль 7 шт./14 шт. вес тела < 80 кг: 12шт./24 шт., вес тела > 80кг: 15 шт./30 шт. Курага, финик.
Кешью 50 гр. в сутки 150 гр. в сутки Лучше отдельно.
Бразильский орех 3 шт./6 шт. вес тела < 80 кг: 5 шт./10 шт., при весе тела > 80 кг: 7 шт./14 шт. Инжир, изюм, финики.
Фисташки 70гр. в сутки 150 гр. в сутки Лучше отдельно.
Кокосовый орех 1 орех в сутки Изюм, финики.
Изюм 1 ст.л./3 ст.л. Бразильский орех, Грецкий орех, Лесной орех, Семена подсолнечника, Тыквенные семечки, Кокосовый орех
Чернослив 50 гр./100 гр. Грецкий орех, Лесной орех
Урюк 10 шт./30 шт. Грецкий орех, Лесной орех
Курага 100 гр./ 300 гр. Миндаль, Лесной орех.допустимо: Кедровый орех
Шиповник 50 гр./100 гр. не сочетается с орехами и семечками
Яблоко 150 гр./750 гр. Лесной орех
Груша 70 гр./210 гр. Лесной орех.допустимо: Кедровый орех
Вишня 120гр./240 гр. допустимо: Кедровый орех
Инжир 5 шт./20шт Лесной орех, Бразильский орех, Грецкий орех.допустимо: Кедровый орех
Шелковица (Тутовник) 100 гр./500 гр. не сочетается с орехами и семечками
Дыня 100 гр./300 гр. не сочетается с орехами и семечками
Финики 9 шт./18 шт. Кокосовый орех, Бразильский орех, Миндаль

Лидеры среди полезных сочетаний:

грецкий орех +изюм;
лесной орех + изюм;
лесной орех + инжир;
миндаль + финики.

Переедание орехов негативно сказывается на поджелудочной железе из-за высокого содержания в них эфирных масел и растительного белка, который тяжело усваивается.

Сухофрукты переедать нельзя из-за высокой концентрации в них микроэлементов и витаминов. Их переедание чревато также брожением.

12:38
610

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!